90:10 - korszakváltás a testsúlyváltásban
A táplálkozás a fogyásra tett erőfeszítések ~90%-át teszi ki, míg a testmozgás csupán ~10%-át” – mondja Dr. Karen Studer, a LomaLinda University Health Preventív Orvostudományi Tanszékének elnöke.
TARTÓS
FOGYÁS TITKA
Évtizedekig az a hiedelem élt, hogy a fogyás vagy a testünk megváltoztatása bármilyen irányban 70%-ban függ a táplálkozástól és 30%-ban a testmozgástól. De az új tudományos irányzat szerint 90%-ban a táplálkozás és 10%-ban a sport a befolyásoló tényezők.
ÍGY TEHÁT ELSŐSORBAN TÁPLÁLKOZÁSUNK, ANYAGCSERÉNK, ÉTVÁGYUNK BEFOLYÁSOLÁSA AZ ELSŐDLEGES CÉL! Ez pedig külső segítség nélkül szinte lehetetlen.
A mai modern ember életvitelszerűen kis eséllyel mond le azokról a feldolgozott élelmiszerekről, szokásokról a táplálkozásban, melyek elhagyása nélkül nem igen képzelhető el az ideális súly, a szervezet optimális működése. Így kívülről kell támogatni, a célzott, megfelelően összeválogatott hatóanyagkombinációval.
Testsúlycsökkentés
Étvágykorrekció
Májregenerálás
TÉNY
TUDOMÁNY
Az eddigi kutatások átfogó elemzést végeztek el abból a célból, hogy egyértelműen kimutassák a különböző fontosságú részletek hatékonyságát az izomépülés/leépülés kezelésében. Az eredmény: nagyon alacsony minőségű bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a mozgás bevezetése jelentősebb szerepet játszhat az izomtömeg, az izomerő javításában 3 hónap alatt; ugyanakkor a táplálkozás megváltoztatása hatékonyabb lehet az izomerő, testtömeg javításában ugyanezen idő alatt, illetve a testmozgás és a táplálkozás kombinált beavatkozása pozitív hatással van a fogyás érdekében is. “4”
„Ha megnézzük az étrend és a fizikai aktivitás hatását, az nagyon érdekes” – mondja Dr. Hensrud. Ez azért van, mert az étrend és a testmozgás különböző szerepet játszhatnak. „A fogyás szempontjából a diéta hatékonyabbnak tűnik, mint a fizikai aktivitás” – mondja. „A fogyáshoz hatalmas mennyiségű fizikai aktivitást kell végezni, de a kalóriák csökkentésével jobb energia/ kalóriahiányt érhetünk el”. „Az étrend valószínűleg fontosabb a fogyás szempontjából. A testmozgás pedig a megtartáshoz majd.” Dr. Donald Hensrud a Mayo ClinicEgészséges Életmód Programjának vezetője. “7”
„A fogyás nem kizárólag az edzőtermi edzésekről szól. Hanem arról, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt a táplálkozás és a testmozgás között.”
Az eddigi kutatások átfogó elemzést végeztek el abból a célból, hogy egyértelműen kimutassák a különböző fontosságú részletek hatékonyságát az izomépülés/leépülés kezelésében.
Az eredmény: nagyon alacsony minőségű bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a mozgás bevezetése jelentősebb szerepet játszhat az izomtömeg, az izomerő javításában 3 hónap alatt; ugyanakkor a táplálkozás megváltoztatása hatékonyabb lehet az izomerő, testtömeg javításában ugyanezen idő alatt, illetve a testmozgás és a táplálkozás kombinált beavatkozása pozitív hatással van a fogyás érdekében is. “4”
„Ha megnézzük az étrend és a fizikai aktivitás hatását, az nagyon érdekes” – mondja Dr. Hensrud. Ez azért van, mert az étrend és a testmozgás különböző szerepet játszhatnak. „A fogyás szempontjából a diéta hatékonyabbnak tűnik, mint a fizikai aktivitás” – mondja. „A fogyáshoz hatalmas mennyiségű fizikai aktivitást kell végezni, de a kalóriák csökkentésével jobb energia/ kalóriahiányt érhetünk el”. „Az étrend valószínűleg fontosabb a fogyás szempontjából. A testmozgás pedig a megtartáshoz majd.” Dr. Donald Hensrud a Mayo ClinicEgészséges Életmód Programjának vezetője. “7”
Bár a mozgás lehet a testsúly megtartó program fontosabb eleme, egyértelmű, hogy az étrend korlátozása a testsúlycsökkentés kritikus eleme, amely befolyásolja a fogyás mértékét. Az testmozgás a napi energiafelhasználásnak csak mintegy 15-30%-át teszi ki, de a táplálékbevitel az energiabevitel 100%-át. Így az energiamérleg egyenletét leginkább az energiabevitel csökkentése befolyásolhatja. Az orvosi szakirodalomban közzétett számos tanulmány kiegyensúlyozott alacsony kalóriás diétán alapul, amelynek során a beteg szokásos kalóriabeviteléhez képest 500-1000kcal-val csökkentik az energiabevitelt. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) az ilyen diétát ajánlja hatékony és elfogadható kezelésként az új súlycsökkentő gyógyszerek klinikai vizsgálataihoz. “8”
Ez a paradigmaváltás olyan táplálkozási stratégiák elfogadására ösztönöz, amelyek a hosszú távú egészséget és jóllétet helyezik előtérbe a rövid távú fogyással szemben.
